寒露一到，门诊里“喊冷”的朋友明显多了起来。有人感觉后脖子灌风，有人手脚冰凉，还有人夜里口干舌燥，辗转难眠。这些看似零散的小不适，往往和节气转变密切相关。寒露是二十四节气中首个带“寒”字的节气，自此天地阳气进一步收敛，秋燥也由温燥转为凉燥，人体养生也要随之调整：润肺抵御凉燥，暖脚固护阳气，二者缺一不可。

寒露养生，多喝热水固然是好的，也可搭配几味随手可得的食材，作为日常时令调养的选择。取桂圆、红枣（掰开）、生姜，用开水闷泡10分钟即可饮用。在中医理论中，桂圆有助滋养心脾、补益气血，红枣可健脾和中，生姜能温散胃寒，三者搭配适合体质偏寒人群日常参考。茶饮也要看体质。如果近来口干舌燥、大便偏干，桂圆减量，加麦冬同泡，润而不腻，既养阴又不过于温燥。

温馨提示：食物不能替代药物，如有不适请及时就医。

老话说得好：“白露身不露，寒露脚不露。”御寒光穿厚袜子可不够，脚踝附近藏着3个穴位，温水泡脚再按一按穴位，更能起到散寒、温经、通脉的作用。

太溪穴：内踝尖与跟腱之间的凹陷处，为肾经原穴。肾主封藏，寒露重在敛阳防燥，按揉太溪穴有助于固摄阳气，防止耗散。

三阴交：内踝尖上四横指、胫骨内侧缘后方，肝、脾、肾三条阴经交汇于此，一穴调三经，可补肾、健脾、润肺。

昆仑穴：外踝尖与跟腱之间凹陷处，属膀胱经。腰脚冷痛时按揉，能驱散外寒、舒展经络。

建议每晚40-43℃温水泡脚15-20分钟，水位最好没过三阴交，泡至小腿微热、鼻尖微微出汗即可。泡完用拇指指腹依次按揉太溪、三阴交、昆仑，每穴3-5分钟，以局部酸胀为宜。坚持一周，有助改善入睡困难、手脚发凉。

寒露养生贵在细节。颈部、肚脐、脚踝是寒气入侵的部位，露脐、露踝衣物建议收纳；尽量22点左右入睡，早睡收敛阳气、滋养肺阴，熬夜则耗伤阴液，会加重秋燥；运动宜柔和舒缓，散步、八段锦、太极拳都很合适，以身体微微发热为度，切忌大汗淋漓。尽量避开清晨寒凉时段外出，待日出后再锻炼，有助宣通肺气、减轻秋乏。

寒露是秋冬交替最后的缓冲阶段，调养得当、阳气内藏，入冬后可减少旧疾发作。想要远离冬季咳嗽、关节疼痛、肠胃不适，不妨从今晚泡脚按穴做起。

文/fun88乐天使第二临床医学院（fun88乐天使）治未病科主治医师 李壮