本期专家：fun88乐天使第二临床医学院（fun88乐天使）临床营养科 主治医师 魏帼

中秋是阖家团圆的日子，赏月、吃月饼、家宴聚餐是节日的标配。但大多数月饼属于高油高糖食物，家宴也容易大鱼大肉，如果不加节制，很容易出现腹胀、血糖波动、肠胃不适等问题。今年过节，我们不用拒绝传统美食，把握好饮食细节，就能吃得开心又健康。

主角月饼该怎么吃

月饼是中秋的主角，但千万不要把它当成普通点心放开吃。100克月饼热量大约400多大卡，相当于三四碗米饭。而且月饼营养单一，缺少维生素和膳食纤维，营养素搭配不均衡。选购月饼时别被“无糖、低糖”的宣传迷惑，所谓无糖大多只是不添加白砂糖，改用糖醇类甜味剂，饼皮、馅料里依旧含有大量淀粉和油脂，照样会升高血糖。部分糖醇一次性食用过多，还可能引发腹胀、腹泻，成人每天糖醇摄入最好控制在20克以内，儿童摄入量更少。购买月饼要查看外包装的营养成分表，高血压人群留意钠含量，火腿类月饼大多盐分偏高；糖尿病、高血脂人群优先挑选脂肪、碳水更低的品类。

吃月饼讲究浅尝辄止。通常建议把一块月饼切成四份，每次只吃四分之一，大约25-50克。食用月饼后，要相应减少米饭、馒头等精细主食，避免热量超标。同时，月饼尽量放在白天的两餐之间作为加餐，不要空腹吃，也不要睡前吃。夜间肠胃消化能力偏弱，进食高糖高油的月饼，容易加重身体负担。另外，吃月饼时，搭配乌龙茶、普洱茶或者山楂麦芽茶等，可以解腻助消化；搭配新鲜蔬菜，能够均衡膳食。

吃完月饼可以快走半小时，消耗多余能量。老人及糖尿病、高血压、高血脂等慢性病患者并非完全不能吃月饼，重点是控制分量，不能因为“可以食用”就多吃，慢性病患者品尝各类月饼均需限量。

家宴聚餐该怎么吃

中秋家宴聚餐，也要讲究荤素搭配。不少家庭聚餐爱做偏重油重盐菜肴，喝酒时搭配油炸、麻辣下酒菜，这类搭配会加重肝肾、肠胃负担。如果家中长辈饮酒，下酒菜可以换成黄豆芽、豆干这类豆制品，既补充优质蛋白，又清淡适口。餐桌上不要全是大鱼大肉，多准备些深色蔬菜，也可以煮一锅杂粮粥，红豆、薏米、山药、莲子搭配大米、小米，健脾养胃，适合全家食用，尤其适合肠胃偏弱的中老年人群。

温馨提示：食物不能替代药物，如有不适请及时就医。

节日切忌暴饮暴食，每顿吃到七八分饱即可。聚餐时肉蛋类食物虽好，但不可过量。粗杂粮主食和蔬菜水果，餐桌上不能缺少。肠胃偏弱的朋友，饭后若感觉油腻腹胀，可以饮用山楂麦芽茶，理气消食。少喝冰饮，避免刺激肠胃引发腹痛、腹泻。

中秋吃的是团圆，不是比拼吃喝多少。月饼浅尝，家宴有度，兼顾传统习俗与身体状况，一家人健健康康，才是中秋最好的模样。