本期专家：fun88乐天使第二临床医学院（fun88乐天使）风湿病科 副主任医师 韦尼

秋分过后，昼渐短，夜渐长。你是不是也近来格外容易疲惫？明明没有过度劳累，心里却总觉得沉甸甸、压得慌。看见落叶纷飞，会莫名心生伤感；回到家中，孩子学业、老人健康、工作压力，件件琐事接踵而至。莫名烦躁、失眠多梦、胸口憋闷，真的不是你“想太多”。中医讲，凉燥伤肝血，秋气对应肺金，金克木、肝气郁结，气机不畅，人的状态便如同秋日万物收敛，情绪、精力都随之低沉疲惫。

作为医生，我见过太多陷入这种状态的中年人。不讲空洞大道理，今天就聊聊，秋分时节，如何给身心松绑、好好调养。

一、润着吃，别硬扛

秋燥最伤人，但别急着吃补药。你的脾胃已经够累了，来碗百合莲子雪梨汤：鲜百合、白莲子、雪梨，配上瘦肉或排骨，清润不腻，喝完喉咙舒服，心也静些。平时泡水，用麦冬、玉竹、枸杞各少许，润肺养阴。要是觉得胁肋胀、老想发火，顺手按揉脚背上的太冲穴，那是肝经的“出气筒”，边按边深呼吸，气就顺了。

温馨提示：食物不能替代药物，如有不适请及时就医。

二、早睡，是最好的还债

中年人最缺觉，但秋分后夜长，正是老天爷让你补觉的时候。尽量11点前放下手机，躺着别想事。如果躺下心慌、睡不着，用拇指掐按手腕内侧的内关穴，那是“安神定悸”的老位置，配合温水泡脚，引火下行，很快就有睡意。晨起醒来别猛起，先在被窝里按揉神门穴一两分钟，让心神缓缓“醒”过来，整天都稳当些。睡好了，第二天那些烦心事也没那么重了

三、微汗运动，别跟自己较劲

别再逼自己跑步举铁了。秋分宜“收”，运动到后背微潮就好。试试八段锦，或者午休时去公园快走半小时，看看天空，松松肩膀。坐下休息的时候，轻轻按揉膝盖下的足三里，那是健脾补气的“加油站”，按着按着，脚步都轻快些。如果觉得腰背僵硬，顺手搓热手掌，上下摩擦后腰的肾俞穴，温补肾阳，整个人会暖起来。

四、情绪闷了，给它开个窗

我知道，成年人的崩溃都是无声的。但秋天草木凋零，触景生情很正常。别一个人憋着。觉得胸口堵得慌，就用掌根上下推揉两乳之间的膻中穴，那是“气会”，揉开了，心就宽了。如果实在闷得难受，拿支笔，把心里的烦乱写下来，不用讲究文采，写出来就等于把石头搬开了。办公桌上放个柑橘，烦了闻一闻，或者约个老朋友吃顿饭，不必谈心事，有人陪着就是暖的。

秋分养生，说到底就一句：学会“收”，不是退缩，是攒足底气过好下半程。你肩上的担子重，但别忘了，你也需要被看见、被安顿。如果两周了还是睡不好、情绪低落，记得来找医生聊聊——你不是一个人在扛，对自己温柔点，才是对家人最长情的负责。

温馨提示：医学科普仅供参考