本期专家：fun88乐天使第二临床医学院（fun88乐天使）周围血管科 主治医师 黄强

上篇24岁女孩左腿突发肿胀的案例，为大家敲响了警钟：血管疾病的预防，需从青年时期重视。

中医把将下肢深静脉血栓归属于"股肿""脉痹"范畴，病机总体为"本虚标实"，气虚为内在根本，血瘀、湿阻为外在标象。中医讲"气为血之帅"，久坐久卧耗伤人体气机，气虚则无力推动血液运行，血流速度减缓，瘀血内生；加之脾虚生湿，湿瘀互结、阻滞脉络，水湿外溢肌肤，进而引发腿部肿胀、疼痛等症状。

其中的养生防病道理并不复杂，落实在日常生活中，就是几件简单可行的小事。

一、避免下肢长期静止

避免连续静坐、卧床超过1小时，每隔30至60分钟起身活动片刻。

长途乘车、乘机或长期久坐时，定时活动踝关节与小腿，条件允许的情况下及时起身走动。

二、坚持踝泵运动——高效便捷的腿部“血泵”

该动作坐、卧状态下均可完成，建议养成日常习惯，如同每日刷牙一般坚持：

1.勾脚：脚尖最大限度往身体回勾，保持5~10秒；

2. 绷脚：脚尖向下绷紧下压，保持5~10秒；

3. 环绕：以脚踝为中心，顺时针、逆时针各转动10圈

每次练习5~10分钟，可有效激活小腿肌肉泵功能，促进下肢静脉血液回流。

三、主动补水，切勿渴后再饮

每日饮水1500~2000毫升，降低血液黏稠度。干燥季节、长途出行、服药期间，更需注重规律补水。

四、科学膳食，侧重活血利湿

日常多吃粗粮、水果、蔬菜等高纤维易消化的食物；适量摄入黑木耳、薏米、赤小豆、冬瓜、山楂、洋葱等活血利湿食物；减少肥甘厚味摄入、严格戒烟戒酒。

温馨提示：食物不能替代药物，如有不适请及时就医。

五、警惕异常信号，及时就医不拖延

单侧肢体突发肿胀、胀痛，皮肤泛红或青紫，行走后不适感加重，需及时前往周围血管科就诊。若伴随胸痛、呼吸困难、咯血、昏厥等症状，需立即拨打120，警惕致命性肺栓塞！

长期服用短效避孕药的女性，服药前需经妇科医生专业评估；服药期间若出现单侧腿部肿胀，需立即停药并及时就诊。存在吸烟、肥胖、血栓家族史等高危因素的人群，建议优先选择非激素避孕方式。

防病永远优于治病，年轻人切勿凭借身体素质较好，忽视身体发出的血管预警信号。

血管健康，决定行动自由度与生活品质。读懂身体信号，坚持日常科学养护，为每一步前行筑牢健康根基。