本期专家：fun88乐天使第二临床医学院（fun88乐天使）心身医学科 主治医师 丁一芸

每年9月29日是世界心脏日，自世界心脏联盟设立以来，“健康的心，快乐人生”始终是不变的主题。心脏不只是推动血液循环的器官，还是连接身体与精神情绪的核心枢纽，承载着我们的情绪、压力、思虑与心神状态。大量临床案例提示，长期焦虑、熬夜、情绪内耗等问题，正在悄悄打乱心跳节奏，损伤心脏机能。

真正健康的心脏“律动不息”，从来不止是血管通畅、心率正常，更是情绪平稳、心神安宁、身心协调统一。

一、西医视角：情绪是心脏的“隐形杀手”

大多人对心脏疾病的认知还停留在“老年病”“器质性病变”，但临床数据早已显示，大量中青年人群出现心脏不适，与情绪应激密切相关。

作为长期接诊情绪、心脏相关问题的心身医学科医生，我在门诊见过不少类似病例：有年轻上班族长期承受工作压力，一到工作岗位血压就持续升至170/110mmHg，心率波动在110-120次/分，全套心脏检查未见明显异常，考虑为焦虑所致；还有患者阵发性出现心慌、胸闷、憋气、出冷汗伴血压升高、心率增快，完善各类检查后未发现器质性病变，究其原因，是身边亲友相继生病住院，使其持续担忧自身健康，思虑不断引发不适。

长期高压、过度焦虑、思虑过重，会让交感神经持续兴奋，导致心率加快、血管收缩、血压波动，心肌始终处于紧张疲劳状态。短期会出现心慌失眠、乏力胸闷；若长期反复应激，则容易损伤血管内皮，显著增加高血压、冠心病等心血管疾病的发病风险。

二、中医智慧：心主神明，心跳藏着你的情绪状态

中医认为“心主血脉，亦主神明”，心不仅负责全身气血运行，更主宰人的精神、意识、思维与情绪。心跳的节律，就是心神状态最直观的外在体现。

《黄帝内经》有言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。心神安宁，则气血通畅、心跳平稳；心神扰动，则气血逆乱、节律失常。不同的负面情绪，会损伤心脏机能，扰乱生命律动：

· 过喜伤心：过度亢奋、狂喜耗散心气，出现心慌、气短、心神不宁；

· 大怒伤肝、进而扰心：动辄动怒、长期情绪压抑郁结，肝气上逆、气血淤堵，常伴随胸闷刺痛；

· 思虑过度劳心：长期纠结、过度思虑、精神内耗，暗耗心血，导致心血不足、心神失养，表现为持续性心慌、失眠多梦、疲惫乏力；

· 惊恐伤心神：突发惊吓、长期焦虑恐惧，致使心气涣散、心神无法内藏，频发心悸不安、坐立难安。

三、身心同调：守护心脏律动，做好这3件日常小事

心脏养护，从来不是单一的吃药、忌口、运动，而是身心双向调节。我们可以从三个简单的日常行动入手，做到“心行合一”：

第一，给心脏做“情绪松绑”。每天留出10分钟“无手机安静时间”，不处理工作消息，仅练习缓慢腹式呼吸，配和中医按揉内关穴，能够快速缓解交感神经紧张状态，减少情绪对心脏的持续刺激。

第二，把“碎片化运动”融入生活。不用刻意追求高强度健身，每天3次、每次10分钟快步走，坚持下来就能明显改善心血管状态，避免久坐带来的气血瘀滞。

第三，建立“心身同养”的饮食习惯。不用盲目采用极端低脂饮食，日常多吃深色蔬菜、全谷物，搭配莲子、桂圆等养心食材，同时避免在情绪激动时暴饮暴食，减轻心脏额外负担。

温馨提示：食物不能替代药物，如有不适请及时就医。

心脏的律动，是生命最基础也最珍贵的节奏。我们不必等到出现胸闷胸痛才关注心脏健康，将情绪关照、生活习惯调整融入每一天，就能让心脏保持稳健活力，真正实现“健康的心，快乐人生”的状态。